관리 계획을 통해 패닉 공격 제어

관리 계획을 통해 패닉 공격 제어

관리 계획을 통해 패닉 공격 제어

공황 발작이 일어난다는 것은 불안감에 대처하는 방법에 대한 정보를 반드시 찾아야 한다는 것을 의미한다.

요즘 말 그대로라면 왜 많은 사람들이 공황발작을 경험하는지 놀랄 일이 아니다.

공황 발작에 대해 당황할 이유는 없다.

주어진 간단한 충고를 따른다면 공격이 발생했을 때 대처할 준비가 되어 있을 것이다.

당신은 결코 사라지지 않는 공황 발작을 기억하는가? 몸과 감정 모두를 통제하는 것은 당신으로부터 나와야 한다.

혼자 있는 것처럼 느껴지면 불안 문제를 다루는 것은 매우 어렵다.

공황 발작의 마비 문제로 고통 받을 때, 의지할 수 있는 사람을 갖는 것은 종종 그것들을 극복하는데 도움을 줄 수 있는 유일한 것이다.

그래서 친구를 사귀는 것이 중요한 거야.

그 무서운 공황 발작이 당신의 의식 속으로 스며든다고 느낄 때, 당신이 하고 있는 모든 것을 멈추고 앉아서 매우 의도적인 호흡을 시작하라.

코로 숨을 들이마시면서 다섯을 세고 나서 다시 다섯을 세는 동안 입을 통해 숨을 내쉰다.

이것을 열 번 시도하면 너는 기분이 좋아지기 시작할 것이다.

공황 발작을 이해하기 위한 첫 단계는 당신의 공격과 관련된 다양한 징후, 증상, 그리고 감정을 인식하는 데 시간을 들이는 것이다.

만약 당신이 경고 신호를 알고 있다면, 당신은 공황 발작이 누적되어 공격할 준비가 되었을 때 경고를 받을 것이다.

이것은 당신이 공격에 더 많이 대비할 수 있도록 도와줄 수 있다.

당신의 문제를 훈련된 상담사와 상의하는 것이 당신의 공황발작에 대한 도움을 얻는 가장 효과적인 방법이지만, 가족 구성원이나 가까운 친구에게 털어놓는 것도 도움이 될 수 있다.

상담사는 무엇이 당신의 공황 발작을 유발하는지 근본을 파악하여 효과적인 대처 방법을 제안할 것이다.

나쁜 일 없이 끝난 지난날의 모든 공격을 상기하라.

긴장을 풀고 긍정적으로 생각하여 끝까지 해내라.

이를 닦거나 머리를 손질하는 것과 같은 간단한 일까지도 계획하는 것을 포함하는 일정을 따르라.

각 작업의 타이밍을 조정하여 스케줄에 추가할 수 있도록 각 작업의 소요 시간을 확인하십시오.

이렇게 하면 당신은 당신의 하루가 어떤 활동을 하는지 알 수 있을 것이고, 그 다음에 무슨 일이 일어날지 항상 알 수 있을 것이다.

공황 발작을 일으키지 않도록 자신을 설득해 보아라.

이 상황에서 당신의 생각과 감정은 당신이 어떤 행동을 취할지에 대한 결정적인 요소가 될 수 없다.

그러므로 여러분이 부정적인 감정을 느끼더라도 긍정적으로 행동하도록 노력하라.

당신의 부정적인 생각 위에 서는 긍정적인 방식으로 행동하는 것을 선택하고 행동해서 이해하는 것이 중요합니다.

공황 발작에 대한 구체적인 계기를 파악할 수 있어야 한다.

만약 누군가 당신에게 잔인하고 당신에게 상처를 준다면, 당신은 그와 맞서기 위해 긴장하게 될 것이고 이것은 공황 발작을 일으킬 수 있다.

공격을 일으키기 전에 이 일을 참고 대화를 나누려 하지 않는 것이 좋다.

공황 발작을 생각만 해도 많은 이들이 동요할 정도다.

공황 발작을 일으키면서 이것저것 집착하지 마라.

넌 항상 걱정만 할 거야.

공황 발작은 연관성과 연관되어 있으므로, 그것에 대해 생각하지 마십시오.

그렇지 않으면 실제로 공황 발작이 일어날 수도 있다.

그것은 누군가가 당신에게 “행운”이라는 단어를 생각하지 말라고 말하는 것과 비슷하며, 그 시점 이후로는 그것이 당신이 생각할 수 있는 전부다.

공황 발작에 시달리기 때문에 마음이 허약하거나 허약하지 않다.

사실 공황 발작을 극복하는 것만으로도 당신은 매우 강한 사람이라는 것을 의미한다.

다음 공격이 있을 때 또는 다음 공격이 있을 때, 여기에 제공된 조언을 기억하십시오.

그러면 여러분은 훨씬 더 잘 대처할 수 있을 겁니다.

영원히 그것들을 없앨 수 있을지도 모른다.

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